Dù bạn là một “người mới” hay đã có kinh nghiệm trong việc trở nên một người mẹ, việc dự phòng stress sau khi sinh vẫn luôn là điều quan yếu mà bạn cần phải chú ý. Làm sao để tận hưởng thời kì đáng quý với con và đối phó với các thách thức của việc làm mẹ một cách thoải mái và tự tín hơn? Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
tại sao nữ giới dễ bị stress sau khi sinh?
phụ nữ có thể dễ bị căng thẳng hay thậm chí stress, trầm cảm sau sinh vì nhiều duyên cớ. Trong đó, một số duyên cớ thường gặp dẫn đến stress sau khi sinh có thể kể đến như:
- đổi thay hormone: Sau khi sinh, nồng độ các hormone trong thân thể đàn bà thay đổi rất đáng kể. Sự sụt giảm của hormone estrogen và progesterone cùng với tăng hormone prolactin có thể ảnh hưởng đến tâm cảnh và gây ra thể ý thức không ổn định.
- thay đổi cơ thể: Việc mang thai và sinh hồng quân ra sự biến đổi lớn ở thân thể của những người đàn bà bắt đầu hành trình làm mẹ. phụ nữ có thể cảm thấy không thoải mái với việc tăng cân, da chảy xệ, nhiều vết thâm đen ở vùng đầu ngực và bụng tích trữ mỡ, mặt nhiều mụn,…. Sự đổi thay này có thể làm tăng cảm giác tự ti và lo sợ về vóc dáng sau khi sinh – một trong những căn nguyên khiến phụ nữ bị stress sau khi sinh.
- áp lực và kỳ vọng: phụ nữ sau sinh phải liền đối mặt với sức ép xã hội và kỳ vọng của từng lớp, gia đình và chính bản thân của người phụ nữ. Cảm giác phải trở thành “một người mẹ hoàn hảo” hoặc bảo đảm thảy mọi thứ hoàn hảo cho con có thể làm tăng bít tất tay và dễ dẫn đến tình trạng bị stress sau khi sinh.
- Cuộc sống bị xáo trộn: Việc có con đồng nghĩa với việc đổi thay cuộc sống hàng ngày. nữ giới phải thích ứng với việc đổi thay giấc ngủ, thời gian và cuộc sống gia đình. Sự thay đổi này có thể tạo ra găng tay và áp lực tinh thần.
- trơ khấc: Không có chồng, gia đình và bạn bè tương trợ có thể làm cho tình trạng găng tay trở thành trầm trọng hơn. nữ giới cần sự hỗ trợ và cảm giác được quan hoài trong giai đoạn sau khi sinh.
Làm sao để ngừa tình trạng bị stress sau khi sinh?
phòng ngừa bao tay, bị stress sau khi sinh là một phần quan yếu của việc duy trì sức khỏe ý thức và ý thức tích cực sau khi thiên thần nhỏ chào đời. Dưới đây là một số cách mà bạn cần biết để giảm bớt căng thẳng sau khi sinh:
Chuẩn bị trước khi sinh
Chuẩn bị ý thức và thể chất cho việc sinh con có thể giúp giảm găng sau khi sinh. Hãy tham dự lớp học tiền sản, đọc sách và bàn bạc với các bà bầu khác để biết thêm về những thay đổi có thể xảy ra. Việc chuẩn bị trước sẽ giúp bạn không bị bỡ ngỡ và biết mình cần làm gì cho hành trình sắp tới.
Tìm người tương trợ
Bạn nên đàm đạo trực tiếp với chồng và người nhà về việc liệu mọi người có thể giúp bạn trong việc chăm chút con và cho phép bạn có thời gian riêng để ngơi nghỉ hay không. Nên nói thẳng ra mong muốn của mình để mọi người có thể biết bạn cần gì và tương trợ bạn tốt hơn.
chăm chút bản thân
Dành thời gian để coi sóc bản thân là điều quan trọng để bạn có thể hạn chế nguy cơ bị stress sau khi sinh. coi sóc bản thân bao gồm việc ăn uống cân đối, tập thể dục và dành thời kì cho các hoạt động bạn yêu thích. Hãy tìm thời kì cho việc thư giãn và luôn nhớ ngủ đủ giấc để có thể bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe ý thức.
Nên đảm bảo mỗi ngày bạn đều có thời kì riêng để thư giãn, đọc sách, xem phim hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động giải trí nào bạn yêu thích. Dù đôi khi đó chỉ là 30 – 60 phút nhưng việc “giải lao” tạm thời này sẽ tiếp sức cho bạn và giúp bạn vượt qua mọi mệt mỏi trong cuộc sống.
Tìm hiểu về cách coi sóc trẻ sơ sinh
Có kiến thức về cách coi sóc trẻ sơ sinh có thể giảm găng tay và lo âu của bạn. thành thử, để ngừa tình trạng bị stress sau khi sinh, bạn có thể đăng ký tham gia lớp học hoặc tham khảo các nguồn thông báo đáng tin cẩn về việc coi ngó trẻ nhỏ.
tầng hỗ trợ tâm lý
Nếu bạn cảm thấy găng, lo âu trước và sau khi sinh, nên tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc nhóm tương trợ cho nữ giới sau khi sinh. Nhiều người thường chủ quan với cảm xúc căng thẳng mà không biết rằng, đó chính là tiền đề dẫn đến stress sau khi sinh mà bạn nên cẩn thận.
Tương tác với bé
Hãy tạo cơ hội để tương tác với con. Gắn kết với bé bằng cách nói chuyện, hát hò, và ôm bé thẳng tính. Chính con sẽ là sức mạnh giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, ít bao tay hơn và từ đó tránh bị stress sau khi sinh.
Lên kế hoạch
đồ mưu hoạch hợp lý cho ngày của bạn, xác định những nhiệm vụ ưu tiên và hãy từ chối những đề nghị không cần thiết. Với nữ giới sau sinh, chăm nom con và chăm sóc bản thân là 2 nhiệm vụ quan trọng nhất. Bạn có thể tạm gác lại những vấn đề khác để tránh bị “quá tải”.
Từ việc chuẩn bị trước khi sinh đến việc tạo mạng lưới hỗ trợ và săn sóc bản thân, có nhiều cách để giảm găng, stress sau khi sinh. quan yếu nhất là bạn cần biết rằng, bạn không cô đơn trong hành trình này.