Dựa trên nghiên cứu của Đại học Stanford, năng suất làm việc theo giờ của chúng ta sẽ giảm nhiều nếu làm hơn 50 giờ/tuần, và sẽ còn giảm mạnh hơn thế nếu ngưỡng này vượt quá 55 giờ. Kết quả này là chuẩn xác vì bản chất, trong một tuần, khối lượng công việc của một người làm 70 giờ (hay hơn) và của một người chỉ làm 55 giờ là hoàn toàn bằng nhau.
Nếu muốn thành công, hãy để dành những ngày cuối tuần cho sự nghỉ ngơi và thư giãn, từ đó giúp năng lượng tái hiện chóng vánh, để bước vào tuần làm việc tiếp theo với năng suất cao hơn. Sau đây là 8 điều có thể giúp bạn thăng bằng lại năng lượng vào cuối tuần, sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi.
Ngưng kết nối thiết bị công nghệ để tái hiện năng lượng
Một thói quen vô cùng cấp thiết để năng lượng được tái hiện nhanh chóng là ngắt hết kết nối tới các thiết bị công nghệ từ tối thứ Sáu đến sáng thứ Hai. Điều này giúp bạn tạm bợ tách rời công việc và đặt bản thân vào chế độ nghỉ ngơi.
Việc dành tuốt luốt thời kì cho công việc sẽ khiến bạn phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, dẫn đến mất khả năng hội tụ, từ đó gây nhiều khó khăn cho quá trình năng lượng tái tạo. Nhưng nếu tính chất công việc của bạn khiến điều này là không khả thi thì hãy bảo đảm xếp đặt một khoảng thời gian cụ thể và không nên quá nhiều cho việc nhận và giải đáp email hay cuộc gọi công việc.
Đó có thể là vào chiều thứ Bảy khi bọn trẻ đi chơi với bạn bè hay tối Chủ nhật khi cả nhà đã dùng xong bữa tối. Hãy tắt các thiết bị công nghệ để dành vẹn tròn thời gian bên những người thân yêu nhé!
Tập thức giấc theo một giờ nhất quyết để tái hiện năng lượng
Việc ngủ thoải mái, không theo một khung giờ nhất quyết có thể mang đến cho bạn sự thoải mái nhất thời, nhưng thời kì tỉnh giấc không hợp nhất sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh vật học của cơ thể. Để bạn tỉnh giấc một cách sảng khoái và tỉnh ngủ, thân đã phải hoạt động theo chu kỳ với một quá trình gồm nhiều thời đoạn phức tạp trong khi bạn ngủ.
Một trong số đó chính là việc chuẩn bị cho tâm khảm bạn thức dậy một cách tỉnh ngủ. Vì não bộ được huấn luyện theo cách trên nên mới có hiện tượng chúng ta tỉnh dậy trước cả khi đồng hồ báo thức reo.
Sở thích ngủ nướng vào những ngày không đi làm dễ khiến bạn mỏi mệt, vừa làm vung phí thời gian cuối tuần vừa làm bạn giảm năng suất khi bước vào tuần tiếp theo. Lý do là não bộ chưa thích nghi lại kịp với khung giờ khi đi làm của chúng ta.
cho nên, nếu thật sự mệt mỏi và muốn ngơi nghỉ thêm. Hãy tập đi ngủ sớm hơn nhé!
Để tái hiện năng lượng, hãy chuẩn bị một bữa ăn trót
Bạn sẽ có nhiều thời gian rỗi rãi vào cuối tuần. cho nên, hãy chuẩn bị những bữa cơm thật phong phú và tẩm bổ để thưởng thức cùng với gia đình nhỏ của mình, sẽ tăng thêm tình thương và sự gắn kết giữa các thành viên đấy!
Một bữa cơm gia đình với những món khoái khẩu của cả nhà không chỉ để nạp năng lượng cho cơ thể mà còn đem lại sự ưng dành cho các thành viên. Khi nhìn thấy nụ cười của những người nhà yêu, bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và không còn lo âu, mệt mỏi.
Từ nguồn năng lượng tái tạo đó sẽ giúp bạn luôn trong tâm thế sẵn sàng cho một tuần làm việc mới đầy tâm huyết. thực hành ngay bí quyết này để kiểm chứng hiệu quả nhé!
tái hiện năng lượng đồng nghĩa với hạn chế tối đa việc vặt
thời gian cuối tuần của bạn sẽ không còn nếu nó bị lãng phí cho những việc vặt không cấp thiết. Bạn sẽ mất luôn nhịp nghỉ ngơi và ngẫm ngợi về những vấn đề trong một tuần đã qua.
Trong nhiều trường hợp, một số việc vặt lại y hệt với công việc hàng ngày của bạn. Điều này tức là bạn đã dành cả 7 ngày của tuần để làm việc, không còn thời gian để năng lượng tái hiện.
Nếu muốn hạn chế trường hợp này, bạn có thể thực hiện luôn các việc vặt vào các ngày trong tuần. Chỉ khi bạn chẳng thể hoàn tất chúng theo kế hoạch thì mới làm tiếp vào hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật nhé!
Vận động thể chất sẽ năng lượng tái hiện mau chóng
Một hoạt động giúp năng lượng tái hiện hiệu quả chính là tập thể dục. Bạn sợ không có thời gian cho việc này?
Không sao vì bạn sẽ có tới 48 tiếng của hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật để tập luyện. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút sẽ giúp giải phóng GABA – một chất dẫn truyền có khả năng đẩy lùi bao tay.
Trong lúc tập thể dục, đôi khi, bạn có thể bỗng có được những cảm hứng mới mẻ và cả những ý tưởng sáng tạo. Điều này đã được minh chứng rất nhiều chuẩn y những người hoạt động trong lĩnh vực sáng tạo, nghệ thuật.
ngoại giả, tập yoga hay thiền định cũng là những hoạt động dưỡng sinh rất hiệu quả giúp năng lượng tái tạo nhanh chóng và tĩnh dưỡng tâm hồn.
Xây dựng và theo đuổi ham mê cũng là một cách tái hiện năng lượng
Nếu dành hai ngày cuối tuần để đắm chìm trong những ham mê riêng của bản thân thì bạn sẽ có được những trải nghiệm rất tót vời. theo đuổi ham mê chính là một bài thuốc hữu hiệu đối phó với những cơn găng tay kéo dài đến từ công việc lẫn cuộc sống.
say mê của bạn không cần phải quá lớn lao. Những hoạt động đơn giản như xây dựng nếp đọc sách, đánh đàn, viết, vẽ tranh, nhảy múa hay thậm chí dành thời gian cho bọn trẻ cũng có thể đem lại hạnh phúc và cảm giác trọn vẹn dành cho bạn.
Càng dành thời kì làm những việc yêu thích và có ý nghĩa với bản thân, bạn càng cảm thấy thoả nguyện. Từ đó, năng lượng tái tạo tốt hơn, giúp bạn ứng phó với những bộn bề lo toan hằng ngày.
Lên kế hoạch cho những chuyến du lịch ngắn cùng gia đình
thời khắc cuối tuần nên để dành cho gia đình và sẽ thật quý giá nếu những thành viên lên kế hoạch để cùng nhau thực hành những ý định còn đang dang dở. Cả gia đình có thể thử cùng xem một bộ phim gia đình hí hước, cùng nhau đến vườn thú, công viên, hoặc đi thăm ông bà, họ hàng.
Còn nếu có thể thì đi chơi xa tầm 1 – 2 ngày ở những chỗ có cảnh quan tự nhiên yên bình để giúp năng lương tái hiện. ngoại giả, nếu muốn đóng góp điều gì đó cho từng lớp và dạy con cái biết giữ giàng môi trường hơn, hãy suy nghĩ đến các hoạt động cộng đồng có ý nghĩa như đi bộ vì môi trường, dạy con trồng cây giúp phủ xanh đồi trọc…
Với những dự kiến quyến rũ và thú để thực hành, bạn không chỉ tận dụng trọn vẹn được thứ Bảy và Chủ nhật để gia tăng tình cảm gia đình mà còn để bản thân tái hiện năng lượng sau một tuần làm việc khó nhọc.
Dành thời gian để suy ngẫm
Suy ngẫm mỗi tuần là phương pháp hiệu quả để phát triển bản thân. Tuy không cần phải hoạt động nhiều nhưng việc ngẫm lại chính là một cách giúp năng lượng tái hiện hiệu quả. Vì nó giúp bạn giải quyết được những uẩn khúc đau đầu.
Hãy dành ra hai ngày cuối tuần để suy ngẫm về các tác nhân hay yếu tố to lớn đang định hình và tác động đến nơi làm việc, nhóm làm việc và bản thân công việc của bạn. Tập quan sát và đánh giá quá trình làm việc của mình một cách thật khách quan và thấu.
Từ đó, có thể khai thông tâm khảm, nhìn ra các vấn đề đã tồn tại lâu nay, đưa ra được cách thức tu bổ và đổi thay sao cho phát huy tối đa hiệu suất bản thân khi bước vào tuần làm việc tiếp theo.